Парҳезҳо барои аз даст додани вазн дар хона

Парҳезҳои сершумор ва гуногун барои аз даст додани вазн дар хона аслан тамоми ҷаҳонро фаро гирифтаанд. Онҳое, ки орзуи симои борик доранд, танҳо бояд парҳези дурустро интихоб кунанд. Моно-парҳезҳо ё усулҳои мураккаб, дароз ё кӯтоҳ, қатъӣ ва нарм - интихоб ба онҳое, ки вазни худро гум мекунанд.

Бо вуҷуди ин, на ҳама метавонанд хароҷоти боздид аз диетолог ва таҳияи парҳези шахсиро пардохт кунанд ё пардохт кунанд. Дар ин ҳолат, ба вариантҳои маъмултарин ва исботшудаи парҳез муроҷиат кардан муфид хоҳад буд.

Қоидаҳои аз даст додани вазн дар хона

Беҳтарин парҳез барои аз даст додани вазн ба даст кашидан аз одатҳои бади ғизо асос ёфтааст. Муҳим аст, ки на танҳо ба принсипҳои парҳезӣ барои чанд вақт риоя кунед, балки инчунин қоидаҳои парҳези солимро риоя кунед. Онҳо чунинанд:

1. Хӯроки охирин бояд соати 18:00, ҳадди аксар - 19:00 сурат гирад. Ҳар чизе, ки пас аз ин вақт хӯрда мешавад, ҳамчун захираи чарбу захира карда мешавад.
2. Хӯрдан танҳо дар сурати гурусна будан лозим аст.
3. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Вақте ки шумо худро сер ҳис мекунед, беҳтар аст, ки хӯрокро ба табақ гузоред, аз хӯрдани боқимонда.
4. Роҳҳои солим омода кардани хӯрокро интихоб кунед. Тавсия дода мешавад, ки аз пухтан даст кашед ва пухтан ва ҷӯшонро интихоб кунед.

Танҳо як ёддошт. Парҳез барои аз даст додани вазн бояд бо нӯшидани миқдори кофии об (на камтар аз 1,5 литр) ҳамроҳ карда шавад.

Кадом парҳези хонагиро шумо бояд интихоб кунед?

Кадом парҳези хонагӣ барои аз даст додани вазн беҳтарин ва самараноктарин эътироф шудааст? Ҳар як шахсе, ки вазни худро гум мекунад, бо назардошти давомнокии парҳез, хусусиятҳои парҳезӣ ва дигар омилҳо интихоби худро интихоб мекунад.

Парҳези қатъии Ҷопон барои аз даст додани вазн

Парҳез як ҳафта давом мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки 3-4 кг аз даст диҳед. Парҳези муқарраршуда бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад. Менюи тахминӣ:

Дш.

• қаҳва (1 пиёла);
• хӯриш карам, 2 тухм судак, шарбати помидор;
• моҳии буғӣ (250 г).

сешанбе

• нон бурида (1 дона) + қаҳва;
• хӯриш сабзавот, моҳии лоғар (250 г);
• гӯшти гов судак (100 г), устухон. кефир.

Чор.

• қаҳва, тамоми тост;
• zucchini пухта;
• var. гӯшти гов, салати карам.

Панҷшанбе.

• қаҳва;
• тухм судак, сабзӣ сӯрох, панир;
• мева.

Ҷм.

• хӯриш сабзӣ;
• моҳӣ + шарбати помидор;
• мева.

Шб.

• қаҳва;
• var.синаи мурғ, хӯриш сабзӣ.;
• 2 тухм судак + хӯриш сабзавот.

Офтоб.

• чой;
• гов судак (200 г) ва мева;
• такрори ҳама гуна хӯроки шом, ба истиснои рӯзи чоршанбе.

Парҳези тоза кардани гречиха

Беҳтарин парҳез барои аз даст додани вазн дар хона, ба гуфтаи бисёриҳо, аз як ҷузъ - гречка иборат аст. Ин варианти парҳезӣ метавонад 3 ё 7 рӯз давом кунад. Миқдори миёнаи талафот дар як ҳафта 6 кг аст.

Одамоне, ки парҳези гречка доранд, танҳо гречихаро мехӯранд. Охирин бе намак ва равган тайёр карда мешавад.

Маслиҳат. Парҳези гречихаро бо назардошти комбинатсияҳо риоя кардан мумкин аст: гречиха + кефир, гречиха + меваҳои хушк, гречиха + сабзавот. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои зудтар, шумо бояд тамоми рӯз танҳо гречихаро истеъмол кунед. Ҳангоми каме эҳсоси гуруснагӣ, онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, ба хӯрдани ғалладонагӣ шурӯъ мекунанд ва аз нӯшокиҳо танҳо оби тоза менӯшанд.

Пардохти парҳези кефир

Кефир яке аз маҳсулоти асосии ғизои солим мебошад. Аз ин рӯ, парҳези кефир дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, яке аз самараноктарин ҳисобида мешавад. Ин варианти парҳезӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта якчанд килограммро аз даст диҳед. Илова бар ин, кефир бо нахи дар таркиби хӯрокҳои иловагӣ мавҷудбуда манбаи ғизоест, ки саломатиро беҳтар мекунад.

Мазмуни калорияи пасти кефир ба тезтар сер шудани бадан мусоидат мекунад. Парҳез истеъмоли 1,5 литр кефирро дар як рӯз муқаррар мекунад, ки ба 6 вояи тақсим карда мешавад. Шумораи максималии рӯзҳои парҳезӣ 3 аст.

Протеин

Парҳези сафеда барои талафоти вазн тамоми ҷузъҳоро барои беҳтар кардани некӯаҳволии онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, дар бар мегирад. Маҳсулоти қобили қабул:

• гӯшти лоғар (мурғ, харгӯш, Туркия);
• сафедаи тухм;
• моҳӣ;
• лубиё

Парҳез 2 ҳафта давом мекунад, парҳези муқарраршуда дар охири давра такрор карда мешавад.

1 руз

• Наҳорӣ: панири косибӣ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: tofu бо угро тамоми ғалладона;
• Хӯроки шом: мидия дар помидор.

Рӯзи 2

• Наҳорӣ: омлет;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо майгу;
• Хӯроки шом: харгӯш пухта...

Рӯзи 3

• Наҳорӣ: сэндвич тамоми ғалладона. нон аз мурғҳо Сина;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: стейк бо сабзавот;
• Хӯроки шом: фалафел бо кабудӣ. салат.

4 рӯз

• Наҳорӣ: панири косибӣ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо наск;
• Хӯроки шом: филе лососӣ бо нахӯд.

Дар бораи қоқ

Парҳези қоқ яке аз содиқтарин аст, ба шарофати он шумо метавонед дар як ҳафта 3-4 кг аз даст диҳед. Миқдори ҳаррӯзаи ғизо набояд аз 1200 калория зиёд бошад.

Менюи тахминӣ:

1 руз

• респ. тухм; 2 қоқ чой;
• борщ бе картошка; нони гандум (1 дона); 7 қоқ;
• респ. тухм; респ. филе моҳӣ (150 г); 4 қоқ

2 рӯз

• панир (30 г); 2 қоқ, чой;
• Шӯрбои карами гиёҳхорӣ, гӯшти гови пухта. 2-3 қоқ;
• хӯриш сабзавот; 3 қоқ, чой.

3 рӯз

• ветчина ва нон панир; 3 қоқ, чой;
• шурбои сабзавот, нони чавдор, от. картошка, 3 қоқ;
• деж. кефир (1 пиёла), нони ҷавдор, 5 қоқ, чой.

Италия

Мисли дигар парҳезҳо, парҳези итолиёвӣ ба ҳисоб кардани калорияҳо асос ёфтааст (на бештар аз 1100 дар як рӯз). Беҳтар аст, ки парранда ва моҳиро бар гӯшти сурх интихоб кунед. Маҳсулоте, ки аз донаҳои тозашуда истеҳсол карда мешаванд, хеле кам истифода мешаванд, аммо маҳсулоти аз ғалладона тайёршуда, баръакс, аксар вақт истифода мешаванд. Аксарияти парҳез аз меваю сабзавот иборат аст.

Менюи тахминӣ

Рӯзи 1

• Наҳорӣ: омлет, себ;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ, сабзавоти пухта;
• Хӯроки шом: табақ сабзавот.

Рӯзи 2

• Наҳорӣ: шафтолу, йогурт;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ, ярмаи;
• Хӯроки шом: салатҳои мевагӣ.

Рӯзи 3

• Наҳорӣ: панири косибӣ. +киви;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо яхмос бо croutons;
• Хӯроки шом: табақ сабзавот.

Рӯзи 4

• Наҳорӣ: тухм судак, сэндвич бо нони гандум ва мурғ. филе;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: омлет;
• Хӯроки шом: хӯриш сабзавот.

Роллер костер

Бесабаб нест, ки парҳезро бо ҷалби амрикоиҳо муқоиса мекунанд. Баландӣ ва пастии доимии фаъолияти хӯрокхӯрӣ ба зуд аз даст додани килограммҳо мусоидат мекунад. Парҳез ба принсипи зерин асос ёфтааст:

• рӯзи 1, 2, 3 - миқдори калорияҳои истеъмолшуда - 600 дар як рӯз;
• рӯз 4,5,6 - 900 ккал / рӯз;
• рӯз 7,8,9 - 1200 ккал / рӯз.

Пас аз анҷом додани давраи муқарраршуда, шахсе, ки вазни худро гум мекунад, тадриҷан ба менюи аввала бармегардад. Дар маҷмӯъ се "афзоиш" ва "паст" вуҷуд дорад. Муҳим аст, ки шабона хӯрок нахӯред ва аз миқдори иҷозатдодашудаи калория зиёд набошад.

Менюи тахминӣ:

Рӯзҳои 1, 2, 3:

• нони ҷавдор, чой;
• 100 г ҳар як гӯшти гов, акс. биринҷ, бодиринг;
• 1 var. тухми мурғ, кефири skimmed (150 г).

Рӯзҳои 4, 5, 6:

• себ, нони ғалладона (50 г), чой;
• 150 г моҳӣ пухта, хӯриш сабзавот;
• тухми вар.мург, твороги skimmed, банан.

Рӯзҳои 7, 8, 9:

• кабуди овёс, нони љавдор, чой;
• респ. синаи мурғ (200 г), устухон. панир, творог, респ. гречиха;
• smoothie, кефири парҳезӣ (150 г).

Парҳези модели беҳтарин

Парҳез душвор ҳисобида мешавад; он воқеан метавонад ба шумо дар муддати чанд рӯз аз даст додани вазн (то 4 кг) кӯмак кунад. Давомнокӣ - 3-7 рӯз. Дар ҳолати аввал, меню дар бар мегирад:

• субҳона: тухм;
• Хӯроки нисфирӯзӣ: панир, косибӣ, чой;
• Хӯроки шом - об.

Варианти дуюм (7 рӯз) маҳдуд кардани калорияҳоро то 1000 дар як рӯз дар бар мегирад.

Менюи тахминӣ:

• Наҳорӣ: гӯшти лоғар (50 г), нон, чой (1 пиёла);
• Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии лоғар пухта, сабзавот, хӯриш, об (гарм);
• Хӯроки шом: хӯриш сабзавот. (300 г), оби гарм.

Бо шарбатҳои тару тоза фишурдашуда

Моҳияти парҳези шарбати тару тоза аз он иборат аст, ки ҳар 2 соат шарбати мева ё сабзавот нӯшед. Ҳаҷми нӯшидан 200 мл, ҳадди аксар 1,5-2 литр аст. Чой ва нӯшидани оби гулоб низ ҷоиз аст.

Менюи тахминӣ:

• 9:00 - шарбати ситрусӣ;
• 13-15:00 - ҳар гуна шарбат (3 стакан);
• 17:00 — шарбати меваю сабзавот;
• 19:00 - шарбати сабзавот;
• Соати 21 — чойи гиёхй.

Карам

Карамро бадани инсон хуб таҳаммул мекунад ва аз ин рӯ, ин сабзавотро дар ҳар вақти рӯз бидуни маҳдудиятҳои махсус истеъмол кардан муфид аст. Карамро барои тайёр кардани рулонҳои карам, касер, шӯрбоҳо, шӯрбоҳо ва салатҳо истифода мебаранд. Илова ба карам, шумо метавонед сабзавот, меваҳо, гӯшти лоғар ва кефир бихӯред.

Маслиҳат. Парҳези карам набояд аз 10 рӯз зиёд бошад.

Менюи тахминӣ:

• Дш. -Фақат шурбои карам ва себи сабзро хӯрдан ҷоиз аст.
• Сш - якҷоя бо карам хӯрдани сабзавот ва ғайра ҷоиз аст. картошка (намакзада).
• Чор. - Гуногун кардани ғизо бо сабзавот ва меваҷот ҷоиз аст.
• Панҷшанбе. — карамро бо гушти лоик омехта кардан мумкин аст.
• Ҷм. — Ба хуроки якуми карам помидору гушт хамрох карда мешавад.
• Шб. — истеъмоли шурбои карам, карам ва гушт ичозат дода мешавад.
• Офтоб. — Ба меню ба гайр аз карам, дандон (биринч ва гречиха) дохил кардан чоиз аст.

Ҷавобҳо ба саволҳои диетолог

Диетологҳо дар саросари ҷаҳон ба ақидаи онҳо якхелаанд: шумо набояд барои сӯхтани калорияҳо гурусна шавед. Ин равиш метавонад боиси аз даст додани фунтҳои иловагӣ гардад, аммо гумон аст, ки натиҷаро барои муддати тӯлонӣ муттаҳид созад. Барои аз даст додани вазн ба манфиати бадани худ, шумо бояд баъзе маслиҳатҳои муфиди диетологҳоро ба назар гиред.

Ҳангоми интихоби усули аз даст додани вазн шумо бояд ба чӣ такя кунед?

Аз эҳтимол дур нест, ки барои касе хабаре бошад, ки талафоти самараноки вазн ба 2 принсип асос ёфтааст:

1. Ғизои дуруст. Парҳезҳо як варианти ин нуқта мебошанд. Барои аз даст додани миқдори зарурии килограмм, риоя кардани парҳезҳо кофӣ аст. Аммо барои мустаҳкам кардани натиҷа, шумо бояд парҳези дурустро ба таври қатъӣ риоя кунед. Интихоби парҳез бояд ба вазъи саломатии шахсе, ки вазни худро гум мекунад, асос ёбад.
2. Фаъолияти ҷисмонӣ. Ба шумо кӯмак мекунад, ки фунтро тезтар аз даст диҳед ва рақами шуморо боз ҳам ториктар кунад. Варзиш инчунин саломатӣ ва некӯаҳволиро беҳтар мекунад.

Дар як ҳафта ё моҳ шумо дар ҳақиқат чанд килограмм гум карда метавонед?

Бо риояи режими парҳезӣ, шумо метавонед дар як моҳ 3-5 кг аз даст диҳед. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас (10 кг ё бештар), беҳтар аст, ки парҳезҳои қатъиро интихоб кунед. Барои сӯхтани калорияҳо, шумо бояд фавран пеш аз оғози парҳез як қатор рӯзҳои рӯза дошта бошед.

Хулоса

Парҳезҳо барои аз даст додани вазн дар хона аз ҷониби мутахассисон барои ҳар касе, ки вазни худро гум кардан мехоҳад, таҳия шудааст. Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, набояд худро бо хӯрокҳои муайян маҳдуд кунанд. Кифоя аст, ки парҳези мувофиқро риоя кунед (аз рӯи карам, гречиха, афшураҳо ва ғайра) ва аз ҳисоби хӯрокҳои дӯстдоштаи худ вазни худро гум кунед.